Dayanıklılık

DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ

1. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       Streching 10 dk.

–       10 dk. orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme,

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       5 dk. Aktif dinlenme,

–       3×20 şınav,

–       5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme.

2. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       10 dk. orta tempo koşusu,

–       8 dk. Streching,

–       5×20 – 30 mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,

–       5 dk. orta tempoda koşu,

–       5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,

–       10 dk. düşük şiddette koşu,

–       10 dk. Streching.

3. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

–       5×1200 mt. Koşu,

–       1200 mt. koşu yavaş tempoda,

–       2 dk. Dinlenme,

–       1200 mt. yavaş tempoda koşu,

–       80 mt sprint, (Supmaksimal)

–       120 mt yavaş tempoda koşu,

–       2 dk Dinlenme,

–       100 mt yavaş koşu,

–       50 mt. Sprint,

–       100 mt. Jog,

–       2 dk. dinlenme,

–       20 mt. Jog,

–       30 mt. Sprint,

–       30 mt. Jog,

–       30 mt. Sprint,

–       30 mt jog,

–       50 mt Sprint,

–       100 mt. Jog,

–       2 dk. dinlenme,

–       1200 m orta teınpoda koşu,

–       Streching 10 dk.