Kuvvet

Circuit Training: EŞLİ HAREKETLER


Eşli hareketler diğer çalışmalara benzemez. Burada eşler kontrol altında olduğu için daha güvenli olurlar. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Eşlerin aynı ağırlıkta olmaları, hareketleri iyi anlamaları ve hareketlerin devresel olarak değiştirilmesini gerektiren bir çalışma şeklidir.

İSTASYON l:

Eşin biri sırt üstü yatar. Diğeri baş tarafına geçerek eşin kaldırmış olduğu çift ayağını geri iter.

•   Karın adalelerini güçlendirir.
İSTASYON 3:

Eşler ellerinden tutarak bir eş kendini aşağı doğru çeker.

•   Sırtı güçlendirir.
İSTASYON 4:

Eşler yüz yüze gelerek sınav çekerler.

•   Kolları güçlendirir.
İSTASYON 5:

Eşin biri ayaklardan tutarak diğeri sağlı solu mekik çeker

•   Karın adalesini çalıştırır.
İSTASYON 6:

Eşin biri banka oturur diğeri bank üstünde eşin omzuna baskı yaparak eş
kolların yukarı bastırır.

ÎSTASYON 7:

Eşlerden biri eşe sırtını döner ve kollarından tutarak yukarı kalkar.

•   Sırt karın ve tüm vücudu çalıştırır.
İSTASYON 8:

Eşin biri sınav pozisyonunda diğeri ayaklarından tutar ve eş sağa sola sınav yapar.

•   Kolları güçlendirir.
İSTASYON 9:

Eşler yüz yüze gelirler ve eşlerden biri tek ayak üzerine oturur ve kalkar.

•   Bacakları güçlendirir.
İSTASYON 10:

Eşin biri bank pozisyonunda diğeri eşin üstünden koşar vaziyetinde
karşıya geçer.

•   Bacak adalelerini güçlendirir.