Kuvvet

Circuit Training: Komple Antrenman ve Kondisyon Antrenmanı

Bu çalışma istasyonu genellikle yeni başlayan gruplar için uygulanmakla beraber hareket düzeltmek için genel kondisyon olarak uygulanmalıdır.

İSTASYON l:
Sağlık topu ile tek kol kullanılarak duvara topu vurdurma.
• Kol gücü ve sırtı güçlendirir.

İSTASYON 2:
Ufak sandığa tek ayakla çıkma
• Ayak gücünü güçlendirir.

İSTASYON 3:
Sırt üstü yatarak ayaklar sabit banka takılır. Sağlık topu gergin tutularak
banka değdirilir ve tekrar sırt üstü yatılır.
• Karın kaslarını güçlendirir.

İSTASYON 4 :
Halata tırmanma.
• Tüm vücutla beraber kol ve sırt kaslarını çalıştırmakta.

İSTASYON 5:
Yüz üstü yatarak sağlık topunu l m uzaklıktaki duvara çarptırma (l m uzaklık 40 cm yükseklik)
• Sırt adalelerini güçlendirir.

İSTASYON 6:
Oturma bankı duvardaki alete sabitlenir ve bankın ucundan tutularak
oturma pozisyonu alınır ve oturup kalkılır.
• Kol ve bel adalesini güçlendirir.

İSTASYON 7:
Tırmanma hareketi.
• Genel koordinasyon, karın ve bel gücü kazandırır.

İSTASYON 8:
Bankta sağa sola atlama.
• Bacakları güçlendirir ve genel koordinasyonunu düzeltir.

İSTASYON 9:
Kasada yardımlaşarak ters mekik hareketi.
• Sırt adalelerini güçlendirir.

İSTASYON 10
Sırt üstü yatarak sağlık topunu 1m yukarıya atarak geri tutmak, (duvarla
mesafe 3 m).
• Karın ve sırt adalesini güçlendirir.
– Hareketlerle zaman uzatılabilir veya değişik malzeme kullanılabilir.