Dayanıklılık

DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ

1. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       Streching 10 dk.

–       10 dk. orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme,

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       5 dk. Aktif dinlenme,

–       3×20 şınav,

–       5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),

–       10 dk. Orta tempoda koşu,

–       10 dk. Aktif dinlenme.

2. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

–       Isınma koşusu 10 dk.

–       10 dk. orta tempo koşusu,

–       8 dk. Streching,

–       5×20 – 30 mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,

–       5 dk. orta tempoda koşu,

–       5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,

–       10 dk. düşük şiddette koşu,

–       10 dk. Streching.

“DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ” için 6 yorum

  1. Hocam merabalar ben besyoya hazırlanıyorumda en kısa sürede dayanaklılığımı artırmam lazım. Parkurun yarısına geldiğimde bacaklarım tükeniyor , bacak kaslarımın durumu iyi görüntüve hacim bakımından ancak güç yok bu yazdıklarınızı uygulasam kısa zamanda verim alabilirmiyim ?

  2. Devre arası 2. lig B kategorisi bir takım için ne gibi bir program önerirsiniz hocam? Hangi testler yapılmalı? Selamlar…

  3. hocam merhabalar c kursunu yeni bitirdim eksiklerimin çok olduğunu düşünüyorum sizin bilgilerinizden yaralanıp kendimi geliştirmek istiyorum.Bana yardımcı olabilirmisiniz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s