Antrenmanın Amacı: Dayanıklılık ve Sprint Kuvvetinin Gelişimi
Metot: 4dk oyun ve koşular. 2dk dinlenme 1-2 seri. Oyun tek pas veya kontrol pas şeklinde.
İstasyonlar:
1. İstasyon: Alan 4 x 20m 4:4 koyun 1 joker alan içerisinde 3:3 oyun hüvum eden takım jokeriyle pas yapıyor. Her gol atıldığında joker ile yer değiştirilir.
2. İstasyon: Alan 25 x 25 m oyuncular topla dribling-düşürmeden oynama-koşu ile oynama-ayak arasında oynama.
3. İstasyon: Oyuncuların hepsi alanın etrafında koşuyorlar karenin ortasındaki her alanda değişik hareketler yapıyorlar. Tavşan sıçraması, kanguru, sol ve sağ ayak sıçrama gibi.
5¢ çalış 2-3 dinlen 2-3 seri
