Kuvvet

Diz Extensörlerinin geliştirilmesi için alıştırmalar

Benzer aktivitelerle başka alıştırmalar

– Bacak presinde ayak uzatma

– Banka tek bacakla çıkmak, ağırlıkla veya ağırlıksız. Hızlı yapılır. Diz uzatıcı­ların yanısıra kalça stabilizatörleri de geliştirilir.

–    Ağırlık ile mesafe sıçramaları: Bu alıştırma gövde kaslarına çok yük­lenmesinden dolayı, gerekli hazırlığı yapmış oyuncular için tavsiye edilir.

–    Aşağıya sıçramalar: İleri düzeydeki futbolcu için bile zor bir sıçramaformu. Oyundaki gibi tüm durma ve yön değiştirme hareketlerinin ihtiyaç duyduğu reaktif gücü gerektirir. Bir önceki alıştırmada olduğu gibi, gelişmiş bir gövde gücü vazgeçilmez unsurdur.

-Kurbağa sıçrayışı: Ön uyluk kaslarının güçlendirilmesi için çok uygun
bir alıştırma. Dezavantajı: Korntrollü gerilme nedeniyle, oyun açısından spesifik
reaktif bir antrenman değil. Futbola yabancı bir hareket.

Oturarak bank sıçraması: Salon antrenmanında iyi uygulanabilen bu
alıştırnanın avantajı kontrollü hareket dönüşümünün olmasıdır. Diğer yönüyle önceki hareketin aynısıdır.

Tek bacak üzerinde, her defasında 180 derecelik ise ve dışa dönüş ile sıçrama.

– İki bacak üzerinde değişimli olarak sola ve sağa 180° dönerek sıçramak

– Kollar bir oyuncunun omuzlarında desteklemek. Sıçrarken, bacaklan oyuncu­nun yana açık ellerine savurmak.

–   Sahanın bariyerlerinde sıçrama varyasyonları

–   Koşu sıçramalan

–   Yüksekliğin veya mesafenin önemsendiği adım sıçramalan

–   Tek bacakla sıçramalar. Sıçrama ayağının dizi göğse çekilir.

– Düz istikamette ekiplosif şekilde oturarak, geniş adımlarla sıçramalar aynısı kombine formda uygulanabilir.

“Diz Extensörlerinin geliştirilmesi için alıştırmalar” için 2 yorum

  1. Merhaba Hocam ,
    Antrenmanlarda çok iyi olmama rağmen maç esnasında tam performansımı ortaya koyamıyorum açık oynuyorum , dönüşlerim ağırlaşıyor ve tam gücümü koyamadığımın da farkındayım ama gücüm yarı yarıya düşüyor bunun nedeni ne olabilir acaba ? teşşekürler

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s