Sürat

İnterval Metodu

İnterval antrenmanın bir yüklenme bir de tekrar boyutu söz konusudur. İnterval antrenmanda şu şekilde çalışılır.

Şekil 5. İnterval Antrenmanının Uygulanışı

İnterval antrenman metodunda temelde iki tip vardır.

a.     Yoğunluğu yüksek, tekrar sayısı az olan yoğun (intensive) metot.

b.    Yoğunluğu normal, tekrar sayısı çok olan yaygın (extensive) metot.

Her iki metotta da dinlenme nabıza göre ayarlanır. Nabız 120’ye inmeden tekrar antrenmana devam edilmez.

İnterval antrenmanda;

1.    Çalışmanın yoğunluğu

2.    Set sayısı

3.    Tekrar sayısı

4.    Çalışma zamanı

5.    Çalışma mesafesi

6.    Frekansı (haftada yapıldığı gün sayısı) iyi belirlenmelidir.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s