Kuvvet

Diz Extensör kaslarının antrenmanına tamamlayıcı olarak diz flexör güçlendirilmesi

Dört başlı baldır kası (M.guadriceps femoris), kalça baldır kası karşısında
müsküler bir dengesizlik içindedir. Çünkü güç ve hız gücü çalıştırmak amacıyla özel kondisyon alıştimalannın merkezinde yer alır ve bu yüzden yüksek bir çalıştırma yüzdesine sahiptir. Kalça baldır kasları ise ne maçta, ne de antrenmanda bu kadar çalıştırılır.

Dikkat: Kalça baldır kasları iki eklemli kaslar olarak hem diz hem de kalça
eklemine etki ettikleri için, tamamlayıcı antrenman özelliğindeki antrenmanla iki şekilde çalıştırılabilir. Diz bükme fonksiyonunun geliştirildiği bir alıştırma veya kalça uzatma fonksiyonunun ön planda olduğu bir alıştırma ile futbolcu için diz bükme fonksiyonunun o kadar da ön planda olmadığı dikkate alınmalıdır.

Diz bükme fonksiyonu anlamında kalça baldır kaslarının (M.ischiocrurales) özel güçlendirilmesi için klasik alıştırmalar da vardır. Bunların futbolcularda problem grubu oluşturan kas gruplarında istenmeyen yan etkilere yol açtıkları belirtilmelidir. Şekilde fleksiyon durumunda bu kaslar için en uygun alıştırmayı gösterir. Burada M.iliopsoas fiıtbolcuda iyi antrene edilmiş koşu-sıçrama-şut kasıdır ve kasılma eğilimindedir-ile M.erector spince-bol omurlarında kısalma yapar-aktif hale getirilir, bu alıştırma büyük problemler taşır ve kaçınılmalıdır.

 Mm.ischiocrurales               M.glutaeus maximus

M.adductor longus            M.eroctor spinae

M.gastrocnemius              M.rector abdominis

Güç makinesinde kamı üstü durumda diz bükme. Çalışan kasların EMG aktivitesi.

Dikkat: Yanlış uygulamada veya yeterince gelişmemiş gövde kaslarında yan etkiler, dilenen etkiden çok olur.

Diz üstünde partner ile dizfleksiyonu:

Bu sadece ileri düzeydekiler için uygundur. Kollann zamanında destek almasıyla kolaylaştırılabilir. Diz altında yumuşak zemin olmalıdır.

Karın üstünde dirence karşı diz fleksiyonu:Bu alıştırma ile kısalmış olan bel kası, kalça kasnım devreye sokulması ile
devre dışı bırakılabilir.

Dirence karşı tek bacakla dizfleksiyonu: Diğer bacak yerden destek sağlar. Destek alınmasıyal sut kasları daha az çalıştırılır. Sırt problemi olan oyuncular için öncekilerden daha uygun bir uygulamaya sahiptir.

 

 

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s