Uncategorized

Dayanıklılık antrenmanı

DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ

1. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

  • Isınma koşusu 10 dk.
  • Stretching 10 dk. (Dinamik)
  • 10 dk. orta tempoda koşu,
  • 10 dk. Aktif dinlenme,
  • 10 dk. Orta tempoda koşu,
  • 5 dk. Aktif dinlenme,
  • 3×20 şınav,
  • 5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),
  • 10 dk. Orta tempoda koşu,
  • 10 dk. Aktif dinlenme.

2. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

  • Isınma koşusu 10 dk.
  • 8 dk. Stretching, (Dinamik)
  • 10 dk. orta tempo koşusu,
  • 5x 20 veya 5x 30mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,
  • 5 dk. orta tempoda koşu,
  • 5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,
  • 10 dk. düşük şiddette koşu,
  • 10 dk. Stretching. (Statik)

3. Örnek

Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi

5×1200 mt. Koşu

  • 1200 mt. koşu yavaş tempoda,
  • 2 dk. Dinlenme,
  • 1200 mt. yavaş tempoda koşu,
  • 80 mt sprint, (Supmaksimal)
  • 120 mt yavaş tempoda koşu,
  • 2 dk Dinlenme,
  • 100 mt yavaş koşu,
  • 40 mt. Sprint,
  • 110 mt. Jog,
  • 2 dk. dinlenme,
  • 20 mt. Jog,
  • 30 mt. Sprint,
  • 30 mt. Jog,
  • 30 mt. Sprint,
  • 30 mt jog,
  • 40 mt Sprint,
  • 110 mt. Jog,
  • 2 dk. dinlenme,
  • 1200 m orta teınpoda koşu,
  • Stretching 10 dk.(Statik)

4. Örnek

Antrenmanın Amacı: Dayanıklılığın geliştirilmesi

Antrenmanın Metodu: Fartleks

  • 10 Dk. Aerobik koşu (sohbet koşusu),
  • 6 dk. Stretching, (Dinamik)
  • 5×20 mt. Artırmalı koşu (aralarda 100 mt. jog),
  • 5 dk. Aerobik koşu,
  • 3×4 sıçramalı koşu 10- 15 m
  • 5 dk. Aerobik koşu,
  • 3×10 mt. Skipping,
  • 3 dk. Aerobik koşu,
  • 4×300 mt. Tempolu koşu
  • 10 dk. Stretching.

 

“Dayanıklılık antrenmanı” için 2 yorum

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s