Antrenman Bilgisi

FUTBOLCUNUN PERFORMANSI AÇISINDAN KONDİSYONUN ANLAMI A.YÜCE

“Bir müsabakada verimli olabilmek için sporcunun en uygun biçimde taktik açısından hazırlanması şarttır. Böyle bir taktik taslağı ancak uyumlu teknik esaslar, kondisyonel şartlar ve uyumlu, iradeye bağlı entelektüel yetenekler doğrultusunda gerçekleşebilir. Gereken teknik kabiliyet yoksa, taktik bir emir olan “direk pas” nasıl gerçekleşebilir; karşı oyuncu hız ve kondisyon bakımından daha üstün ise “adamı tut” direktifinin ne anlamı olur; eğer oyuncunun müsabakada pozisyonları yakalaması veya gerçekleştirmesi imkansızsa, bir takım oyunu nasıl ortaya çıkabilir ?”

“En iyi antrenman eğitimcisi müsabakadır” (Gramer 1987,) “Maçlardan nasıl antrenman yapmamız gerektiğini öğreniyoruz. “(Krauspe,Rauht, Teschner, 1990) “Kondisyon çalışmalarının amacı ve içeriğini müsabaka belirler” (Bisanz, 1988.) “Eğer müsabaka en iyi antrenmansa, aynı şekilde iyi bir antrenmanda mecburen güçlü bir müsabaka karakteri taşımalıdır. “(Norpoth 1988,)

Okumaya devam et “FUTBOLCUNUN PERFORMANSI AÇISINDAN KONDİSYONUN ANLAMI A.YÜCE”

Antrenman Bilgisi, Dayanıklılık

DAYANIKLILIK ANTRENMAN REHBERİ Atilla YÜCE


Dayanıklılığı geliştirmek için, oyuncuların yorgunlukla başa çıkma yetenek­leri geliştirmek ve sporcuların antrenman ihtiyaçlarını adapte etmek gerekir. Başarılı adaptasyon geliştirilmiş dayanıklılığı gösterir. Bu da testlerle, antrenman­larla ve maçlarda ortaya konulan yüksek dayanıklılıkla açıklanabilir. Sporcular üç tip dayanıklılığı geliştirmek zorundadır (aerobik, laktik, alaktik dayanıklılık.).

Okumaya devam et “DAYANIKLILIK ANTRENMAN REHBERİ Atilla YÜCE”

Antrenman Bilgisi

FUTBOLDA SIVI ALIMI

Egzersiz esnasında vücut, terin buharlaşması sayesinde ısı salıverir. Ter, giyeceklerle emilebilir veya herhangi bir ısı kaybına neden olmaksızın yere de düşebilir. Terleme, bir futbol maçı esnasında bir futbolcu için 2-3 litre olabilecek bir sıvı kay­bına neden olur. Aşırı şartlar altında vücuttaki suyun azalması daha yüksek olabilir, örneğin Meksika’daki bir Dünya Kupası maçında bir oyuncu, 4.5 litre civarında su kaybetmiştir.

Okumaya devam et “FUTBOLDA SIVI ALIMI”

Antrenman Bilgisi, Dayanıklılık

Laktik ve Alaktik Dayanıklılık

Laktik Dayanıklılık

30 ile 90 sn. süren orta süreli egzersizlerdeki performans yeteneğine laktik dayanıklılık adı verilir. Vücudun oksijen ihtiyacı karşılanamadığı için yüklenme yoğunluğu aerobik dayanıklılık şartlar altında yapılan aktivitelerden daha yüksektir. Bu yüzden egzersizde sporcularda dinlenme aralarında ödenmesi gereken oksijen borcu oluşur. Aktivitenin veya oyunun hızına bağlı olarak enerji, anaerobik sistemden üretilir. Yüksek şiddetli dirillerde laktik asit sistemi yüksek miktarda laktat üretir. Eğer oyuncular bu artan kan laktik asidiyle başa çıkacak şekilde antrene edilmedilerse drillerin hızı yavaşlar ya da zorunlu olarak dinlenmek üzere egzersize ara verilir.

Okumaya devam et “Laktik ve Alaktik Dayanıklılık”

Antrenman Bilgisi

YORGUNLUK VE SÜRANTRENMAN

Oyuncular ağır antrenmanlara maruz kaldıklarında vücutları uyum sağlar ve nihayetinde denge yenilenir.Normal şartlar altında 24 saat, genellikle enerjinin yeniden dolması ve yenilenmesini tamamlamak için yeterlidir.Ancak oyuncular ağır bir maç programı veya sürekli yüksek yoğunlukta ki bir antrenman gibi aşırı fiziksel stresle çalıştıklarında sıklıkla, uyum ve dengede problem yaşarlar.Eksik toparlanmada ve geniş bir zaman periyodunu kapsayan zorlu bir antrenman programında sürantrenman gerçekleşebilir.

Okumaya devam et “YORGUNLUK VE SÜRANTRENMAN”

Antrenman Bilgisi

Creatin Fosfat Çalışması Örnekleri

                                                                                                        

                                                                                                        ATİLLA YÜCE