Antrenman Bilgisi

ÇOCUK VE GENÇLERDE FUTBOL ANTRENMANI

Çocuk ve gençlerde yaptırılacak futbol antrenmanın amacı, sistematik çok yönlü sağlam bir temel oluşturarak, bu temel üzerinde çocuğun sporsal verim yeteneğini geliştirmektir. Sporsal verimi oluşturan çok yönlü etkenler vardır. Bu çok yönlü et­kenlerin gelişimine bağlı sporsal verimliliğe ulaşmak ve onu geliştirebilmek için çocuk ve gençleri yakından tanımak gerekir. Yetişkin çağlarda başarılı olarak futbol sporunu yapabilmek için çocukluk yaşlarından itibaren belirli öğrenim devrelerini yaşamış olmak gerekir. Uzun kapsamlı bir çalışma ve öğrenim sürecini içeren bu öğrenim devreleri ise çocuğun belirli biyolojik gelişim dönemlerinde gösterdiği ka­rakteristik özelliklere göre belirlenir. Yani çocuğun doğduğundan itibaren her yaş döneminde bir takım karakteristik hareket özellikleri gösterir.

Okumaya devam et “ÇOCUK VE GENÇLERDE FUTBOL ANTRENMANI”

Antrenman Bilgisi

ANTRENMAN GÖZLEMİ

Antrenmanın genel amacı, maça hazırlık olduğuna göre bu hazırlığın eksiksiz olması maçtaki verimi artırır, bu yüzden kişilerin ilişkileri organizasyonda çalışma, uygulamanın bölümleri ve bitişin pek çok yönlerden incelenmesinde yarar vardır.

Maç gözleminde olduğu gibi çeşitli yöntemler de bu uygulamada kullanılabilir. Hazır formların doldurulınasının yanı sıra, her antrenman için ayrıca özel bir proto­kol tutulması gerekir.

Antrenman gözleminde dikkat edilecek bazı önemli noktaları şöyle sıralayabiliriz:

Okumaya devam et “ANTRENMAN GÖZLEMİ”

Antrenman Bilgisi

TEMEL CİRCUİT ANTRENMANLARI

1. Arazide veya kasa üstünde adımlama veya tırmanma alıştırmaları, örneğin

merdiven koşusu.
2. Mum duruşu alıştırması ayaklan karma çekerekte yapılır, örneğin doserbandın
(birçeşit lastik) direncine karşı bisiklet pedalı çevirme harekeli.
3. Gövdeyi kaldırma alıştırması (Kann üzerinde yatarak dirençli veya dirençsiz)
örneğin sağlık topu tutarak.
Antrenman Bilgisi

MAÇ GÖZLEMİ VE MAÇ ANALİZİ

Gözlem genelde deneyimle beraber kullanılan araştırma metodudur.

Gözlemde rakip takım ve kendi takımımızı izleyebiliriz. Rakip takımın zayıf ve­ya güçlü taraflarını, etkili oyuncularını, maça etki edecek taktik özelliklerini, teknik ve kondisyon durumlarını, mücadele azmini vb. gibi bedensel ve ruhsal özelliklerini saptamaya çalışırız. Aynı şekilde kendi takımımızı da gözleriz.

Amaç; takımımızın verim gücünü artırmak ve nasıl başarılı olabiliriz? sorusuna yanıt bulabilmektir.

Maçı izleyip elde edilen verilerle kendi başarımız için değerlendirip sonuca göre plan-program hazırlamak ise gözlemin birden fazla yapılmasında yarar vardır.

Okumaya devam et “MAÇ GÖZLEMİ VE MAÇ ANALİZİ”

Antrenman Bilgisi

ANTRENMAN GÖZLEMİ

Antrenmanın genel amacı, maça hazırlık olduğuna göre bu hazırlığın eksiksiz olması maçtaki verimi artırır, bu yüzden kişilerin ilişkileri organizasyonda çalışma, uygulamanın bölümleri ve bitişin pek çok yönlerden incelenmesinde yarar vardır.

Maç gözleminde olduğu gibi çeşitli yöntemler de bu uygulamada kullanılabilir. Hazır formların doldurulınasının yanı sıra, her antrenman için ayrıca özel bir proto­kol tutulması gerekir.

Antrenman gözleminde dikkat edilecek bazı önemli noktaları şöyle sıralayabiliriz:

Okumaya devam et “ANTRENMAN GÖZLEMİ”

Antrenman Bilgisi

İRADE GÜCÜNÜ GELİŞTİRME AKSİYONLARI

Her oyuncu belli bir seviyede yorgunluğa maruz kalır.Bu yorgunluğun performansa negatif etkileri olsa da sporcuların mental yetenekleri ve yorgunluğun üstesinden gelme yetenekleri artırılabilir.Burada  antrenmanın amacı ,ağrı toleranslarını artırmak ve antrenman ve yarışmalarda ortaya çıkan geçici ağrıların psikolojik olarak üstesinde gelmeyi sağlamaktır.

Hızlı toparlanma; yüksek aerobik ve anaerobik kapasiteye sahip olmaya ve oyuncuların bir antrenman periyodunda bir çok taktik ve teknik drillerin sayısını artırmasına bağlıdır. Böyle bir oyuncu bu şartlarda  antrene edilirse, maç esnasında ,devre arasında veya maçtan sonra daha çabuk toparlanabilir.

Kardiorespiratör organların tamamı antrenmanla geliştirilerek kalp kuvvetlendirilir, oksijen kullanım kapasitesi artırılır.Uygun nefes alma teknikleri ve solunum sisteminin gelişimi ile aerobik kapasite artırılır

Antrenman Bilgisi

Antrenman ve Maç Öncesi Isınma

Futbol antrenmanı öncesi ısınma için şu ilkeler geçerlidir.

– Teknik öğrenmek için ısınma programı topla yapılmalıdır. Çünkü oyuncuların çoğu yüksek top tekniğine sahip değildir.

– Bunun yanında ısınma programı sistematik olarak artırılmalıdır.
Isınma programının gidişi içerisinde değişik hareket akışı devamlı olarak maç temposuna çıkarılmalıdır. Okumaya devam et “Antrenman ve Maç Öncesi Isınma”

Antrenman Bilgisi

Maç ve Antrenmanlardan Sonra Soğuma

Soğuma, bir aktif çalışmadan sonra kan dolaşımının ve farklı vücut fonksiyonlarının, egzersizden önceki durumuna gelmesi için, yoğunluğu kademeli olarak azalan hareketleri kapsamaktadır. Fizyolojik olarak soğumanın bir sebebi de kan ve kas laktik asit seviyesi aktif tekrar da pasif tekrardan daha hızlı düşer. Böylece kanın ekstremitelerde birikmesi önlenmektedir. Okumaya devam et “Maç ve Antrenmanlardan Sonra Soğuma”