Dayanıklılık

Yaygın Interval Çalışma

 

Uygulama:

Oyuncular 6 köşede üçerli veya grup halindedir. İşaret verildiğinde bütün oyuncular aynı anda ok yönünde koşmaya başlarlar %70-80. Bitiş noktasına geldiğinde jog şeklinde koşu ile diğer oyuncuların yerlerine geçerler. Koşular sup-maksimal şeklindedir. 6. kulvarda koşan oyuncular bitiş noktasına geldiklerinde jog şeklinde koşuyla 1. kulvara kadar giderler. Burası dinlenme aralığıdır. Bütün oyuncular başladıkları noktaya geldiklerinde 1 tur olur. 7 tur koşulduğunda koşular biter.2 veya 3 set yapılabilir.

Dayanıklılık

Çocuk ve Gençlerde Dayanıklılık Antrenmanı

ÇOCUKLAR VE GENÇLERDE DAYANIKLILIK ANTRENMANI

Küçük yaşlarda da dayanıklılık antrenmanlarına yetişkinlerinki gibi bir seviye­de uyum gösterildiği görülmektedir. Halbuki daha önceleri çocuk ve gençlerin orga­nik yapı ve fonksiyonlarının dayanıklılık antrenmanları için elverişli olmadığı iddia edilmekteydi. Çocuk organizmasının fonksiyonel sınırlayıcılığı ve çocuk kalbinin dayanıklılık antrenmanlarına uygun olmadığı görüşü bilimsel çalışmalar ile çürütül­müştür.

Okumaya devam et “Çocuk ve Gençlerde Dayanıklılık Antrenmanı”

Dayanıklılık

Dayanıklılık ve Sprint Kuvvetini Geliştirme Amaçlı Çalışma

Antrenmanın Amacı: Dayanıklılık ve Sprint Kuvvetinin Gelişimi

Metot: 4dk oyun ve koşular. 2dk dinlenme 1-2 seri. Oyun tek pas veya kontrol pas şeklinde.

İstasyonlar:

1. İstasyon: Alan 4 x 20m 4:4 koyun 1 joker alan içerisinde 3:3 oyun hüvum eden takım jokeriyle pas yapıyor. Her gol atıldığında joker ile yer değiştirilir.

Okumaya devam et “Dayanıklılık ve Sprint Kuvvetini Geliştirme Amaçlı Çalışma”

Dayanıklılık

Dayanıklılığın geliştirici antrenman

Antrenmanın Amacı: Dayanıklılığın geliştirilmesi

Antrenmanın Metodu: Fartlek

–       10 Dk. Aerobik koşu (sohbet koşusu),

–       6 dk. Streching,

–       5×20 mt. Artırmalı koşu (aralarda 100 mt. jog),

–       5 dk. Aerobik koşu,

–       3×4 sıçramalı koşu 10- 15 m

–       5 dk. Aerobik koşu,

–       3×10 mt. Skipping,

–       3 dk. Aerobik koşu,

–       4×300 mt. Tempolu koşu

–       10 dk. Streching.

Antrenman Bilgisi, Dayanıklılık

DAYANIKLILIK ANTRENMAN REHBERİ Atilla YÜCE


Dayanıklılığı geliştirmek için, oyuncuların yorgunlukla başa çıkma yetenek­leri geliştirmek ve sporcuların antrenman ihtiyaçlarını adapte etmek gerekir. Başarılı adaptasyon geliştirilmiş dayanıklılığı gösterir. Bu da testlerle, antrenman­larla ve maçlarda ortaya konulan yüksek dayanıklılıkla açıklanabilir. Sporcular üç tip dayanıklılığı geliştirmek zorundadır (aerobik, laktik, alaktik dayanıklılık.).

Okumaya devam et “DAYANIKLILIK ANTRENMAN REHBERİ Atilla YÜCE”