Kuvvet

KUVVET VE ESNEKLİK

Kuvvet esnekliğin önemli bir komponentidir ve düzenli olarak çalıştırıcılar tara­fından dikkate alınmalıdır. Yine de kuvvet artışının esnekliği sınırladığına veya esneklik artışının kuvvet üzerinde negatif etkiye sahip olduğuna inanan çalıştırıcılar mevcuttur. Böyle teoriler kasın kütlesindeki artışın eklem fleksibilitesini azalttığı gerçeğine dayanmaktadır. Kasın gerilme kapasitesi yine de, onun kuvvet hareketleri­ni yapabilme kapasitesini etkileyemez. Kuvvet ve esneklik birbirine uygun özelliktir. Çünkü ilk özellik kasın enine kesitine, ikincisi de kasın ne kadar gerileceğine bağlı­dır. Bunlar farklı mekanizmalardır ve böylece biri diğerini engellemez. Cimnastikçilerin hem kuvvetli ve hem de çok esnek olması bu kavramın gerçek bir ispatıdır. Gerçi, doğru olmayan kuvvet ve esneklik geliştirme metodolojisinin kötü sonuçlar doğuracağını bilmek zorunludur. Sonuç olarak, herhangi bir sürprizle karşılaşmamak için kuvvet antrenmanı fleksibilite antrenmanıyla aynı zamanda yapılmalıdır.

Kuvvet

Circuit Training: Komple Antrenman ve Kondisyon Antrenmanı

Bu çalışma istasyonu genellikle yeni başlayan gruplar için uygulanmakla beraber hareket düzeltmek için genel kondisyon olarak uygulanmalıdır.

İSTASYON l:
Sağlık topu ile tek kol kullanılarak duvara topu vurdurma.
• Kol gücü ve sırtı güçlendirir.

İSTASYON 2:
Ufak sandığa tek ayakla çıkma
• Ayak gücünü güçlendirir.

Okumaya devam et “Circuit Training: Komple Antrenman ve Kondisyon Antrenmanı”

Kuvvet

Circuit Training: EŞLİ HAREKETLER


Eşli hareketler diğer çalışmalara benzemez. Burada eşler kontrol altında olduğu için daha güvenli olurlar. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Eşlerin aynı ağırlıkta olmaları, hareketleri iyi anlamaları ve hareketlerin devresel olarak değiştirilmesini gerektiren bir çalışma şeklidir.

İSTASYON l:

Eşin biri sırt üstü yatar. Diğeri baş tarafına geçerek eşin kaldırmış olduğu çift ayağını geri iter.

•   Karın adalelerini güçlendirir.
İSTASYON 3:

Eşler ellerinden tutarak bir eş kendini aşağı doğru çeker.

Okumaya devam et “Circuit Training: EŞLİ HAREKETLER”